Plannification

Pour l'athlète qui vas suivre ce programme nous allons travailler sur 2 phases de travail. La première phase dureras 2 semaines et  la deuxième phase 6 semaines .

Durant la première nous allons faire une grosse partie de footing qui vont devenir de plus en plus long progressivement. Cela servira a réathlétiser le corps et a commencer a lui remémorer les sensations post blessure.

Ensuite dans la deuxième partie nous allons commencer le travail spécifique en introduisant des séances de VMA courte et de  VMA longue. Il sera mis en place des séance de PPG (Préparation Physique Général) ainsi que des séances de musculation afin de créer une surcompensation pour que les séance soit plus efficace.

Nous avons mis en place deux séances test dans la programmation. Une en début de préparation et une en fin de préparation afin d’avoir un marqueur de progression.

Cette séance est 15*400m avec 50 secondes de récupération :

Séance début : les 500m ont était couru en 1min12 de moyenne.

Séance fin : Les 500m ont était couru en 1min08 de moyenne.

Donc il y a eu une nette progression grâce au développement de la VMA mise en place.